宵夜吃什么东西不会胖有饱腹感（消夜攻略：如何吃得开心不胖？）

消夜攻略：如何吃得开心不胖？

1. 坚果干果类

如果你估算好卡路里，并适当控制自己的摄入量，坚果干果类是一种不错的宵夜选择。它们热量不高，富含健康的脂肪，能够为你带来饱腹感。尤其是杏仁、核桃、葵花子、瓜子等坚果类，既美味又能让你在短时间内摄入适当的纤维素和蛋白质，从而控制你的食欲，降低后续进食的次数。

2. 水果类

水果中的纤维素和水分可以让你消除夜晚的疲劳感，给你带来清爽的口感。它们营养丰富，富含多种维生素和微量元素，并且绝大多数水果本身的热量不高，可以让你在无负担的情况下吃到饱。 例如，新鲜的葡萄、橙子、西瓜、苹果等都是理想的宵夜伴侣。

3. 低卡蛋白质餐品

如果你希望吃宵夜时摄入更多的蛋白质而不想增加体重，那么低卡蛋白质餐品是最适合你的。它们可以提供身体所需的养分，增加饱腹感，但同样不会让你胖起来。

例如，可以选择减脂餐、鸡胸肉、蒸鱼、鸡蛋等低热量、高营养的食物，在烹饪过程中控制好各种油、盐的用量，这样可以达到控制热量和摄入营养的均衡。

无论你选择哪种类型的宵夜食物，都不要忘了关注自己所摄入的卡路里量。虽然我们一直在强调低热量，但千万不要将自己的身体饥饿或者摄入过少的营养素，因为长期下去这样的代价可能会十分昂贵。当然，最好的方式是饮食的均衡和多样化，达到身体所需的各种养分。那么，享受健康美食的同时，也不会担心发福哦！