范志红1600卡食谱（范志红的卡路里控制餐谱）

范志红的卡路里控制餐谱

早餐：

燕麦粥

材料：

• 燕麦片 50 克
• 水 300 毫升
• 低脂牛奶 100 毫升
• 蜂蜜 10 克
• 蓝莓干 10 克

步骤：

1. 将燕麦片加入水中煮沸。
2. 转小火煮 10 分钟，燕麦煮烂后加入低脂牛奶，再煮 2 分钟。
3. 将煮好的燕麦粥从锅中倒出，加入蜂蜜和蓝莓干即可。

中餐：

简易红枣鸡肉盖浇饭

材料：

• 大米 50 克
• 鸡胸肉 100 克
• 红枣干 10 克
• 酱油 10 毫升
• 料酒 10 毫升
• 盐和胡椒粉适量

步骤：

1. 将大米放在洗净的锅中，倒入适量的水煮沸。
2. 转小火煮大约 20 分钟，直到稠糊状。
3. 鸡胸肉切成小块，加入酱油和料酒腌渍 10 分钟。
4. 将腌渍好的鸡肉放在平底锅上，用中火加热 2 分钟，然后放入红枣干，轻轻翻炒。
5. 加入适量的水，加盖炖煮大约 5 分钟，直到汁水大约只剩下一半。
6. 在煮好的大米上加入炖好的鸡肉和红枣汁即可。

晚餐：

清蒸鲈鱼

材料：

• 鲈鱼 200 克
• 葱姜蒜适量
• 盐和胡椒粉适量
• 料酒 10 毫升

步骤：

1. 准备好鲈鱼，切好葱姜蒜备用。
2. 将鲈鱼洗净抹干，切几个斜线在表面。
3. 将切好的葱姜蒜和料酒均匀撒在鲈鱼上，用保鲜膜封住。
4. 将鲈鱼放到碗中，加入适量的盐和胡椒粉。
5. 蒸锅烧开水，把碗放在蒸锅里蒸 10 分钟。
6. 取出鲈鱼，撒上适量葱花即可。

就是整个范志红的卡路里控制餐谱了。食谱健康简单，而且不会过于油腻，饱腹感也很好。建议搭配适量的运动和正常的休息来保持健康身体。