自发五禽戏气功功法（五禽戏 气功）

五禽戏 气功

五禽戏介绍
五禽戏是古代以动物的动作为依据创作的一种气功。它通过模仿鹤、虎、熊、猴和鹰等动物的特点，调整身体各部分的状态，从而达到调理身体、强壮体魄、延缓衰老的功效。五禽戏练习流程简单，容易掌握，不需要太大的空间和时间，因此被越来越多的人所喜爱。

五禽戏气功法介绍
五禽戏气功法是指从呼吸、姿势、动作等方面来总结归纳五禽戏的气功功法。五禽戏气功法既能锻炼身体，又能调节心态，因此被认为是一种非常实用的气功。下面，我将介绍一下五禽戏气功法的练习方法和注意事项。

五禽戏气功法的练习方法和注意事项
1. 呼吸的调整
练习五禽戏气功法的第一步就是调整呼吸。进入练习状态后，先放慢呼吸，呼气略长于吸气，然后逐渐加深呼吸，达到深呼吸的状态，同时注意将意念集中在呼吸上，使呼吸既流畅又深沉。
2. 姿势的调整
五禽戏气功法姿势调整要特别注重，要求严格，具体动作如下：
（1）鹤起舞——头、颈、胸、腰、腿该怎么调整？
头应微抬，颈应舒展，胸应挺起，腰应稍稍收紧，腿应微微弯曲，双腿肩宽站立。
（2）虎跃式——头、颈、背、腿该怎么调整？
头应向上，颈应收缩，背应挺直，缓慢下蹲，腿应弯曲，双手自然下垂。
（3）熊踢球——头、颈、背、腿该怎么调整？
头部稍抬，颈抬，背挺起，右腿自然向前抬，同时向前摆腿，双手抱球，左腿自然着地，与右腿平行。
（4）猴提灯——头、颈、胸、腿该怎么调整？
头上抬，颈向后仰，手臂挺直抬起，胸骨向前，腰部微微后倾，双腿分开与肩同宽。
（5）鹰展翅——头、背、腰、腿该怎么调整？
身体保持44度角，头部向上抬起，背部向后伸展，双臂上举至与肩同高，双腿微弯、与肩同宽。
3. 动作的调整
五禽戏气功法动作调整的时候要切忌过度用力或动作瞎抢，每一个姿势都要慢慢切入，逐渐加深致力度，做到舒适自然。
练习五禽戏气功法还要注意整个过程的气质和心态调整，将内心的杂念淡化，放松身心，调整好身体姿势和呼吸；感受五禽戏奇妙的动态之美，内观自身，感知身体变化，以此达到身体与精神的和谐。